秋乏来袭 总是睡不够怎么办?市人民医院专家给您支招
入秋后即便是睡眠充足
也还是很容易感觉疲倦
总是无精打采
这影响了我们的日常工作和生活
那么,入秋后
我们应该如何抵抗秋乏
安然度过这个季节呢?
今天我们请来市人民医院中医二科(中西医结合科)主任李青为您解答——
为什么人们常说入秋后容易秋乏?
秋乏是一种正常的生理现象,尤其对于苦夏人群,更容易出现秋乏。在炎热的夏天,我们的身体大量出汗造成了水盐的代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。
夏去秋来,日照时间逐渐缩短,基本上是阴阳相半,昼夜平均,人体各种生理系统也相应发生变化,出汗减少,体热的产生、散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡,消化功能恢复常态,心血管负担得到减轻,人体能量的代谢达到基本稳定的程度,因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。这种秋乏可以说是对盛夏季节带给人体超常消耗补偿的保护性反应,又是对肌体在秋季气候环境中得以恢复的保护性措施,也可以说是肌体内外环境达到新的平衡的过渡现象。当然有困倦乏力、头昏欲睡这些症状的人群,也要排除一下甲亢甲减、糖尿病、心脏病以及电解质紊乱等器质性疾病。
为什么吃的过少、过多
过于油腻,都容易导致秋乏?
吃得少的人,不能提供足够能量保持人体的精气神,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。
我们提倡“皇帝的早餐”。就是说早餐要吃的好,吃得饱,品种丰富。早餐像春雨一样滋润人体,能使激素分泌很快进入高潮,并为脑细胞提供能源。所以说,早餐吃的多,是不会发胖的。反而早餐吃得少,会使人疲倦无力、头昏脑胀,甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。
晚餐应遵循“乞丐的晚餐”。夜间活动减少,吃得过多,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,大量的血液流向消化道,大脑的供血就会相应减少,缺血缺氧,使人感到困倦。
虽然秋季提倡贴秋膘,但是当出现秋乏之后则不宜通过大量的肉食进行滋补。摄入过多油腻脂肪,导致血液的流速下降,供氧功能降低,心脏也会代偿性地增加收缩力。人容易困倦,而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
缓解秋乏小妙招
1、秋乏是阴液不足,阳热旺盛所致,那么解秋乏重在养阴润燥。可以泡点花旗参片、百合、莲子、罗汉果、玫瑰花等代茶饮。
2、秋季饮食清淡有利于提神和清补,可改善燥热现象。清淡的饮食更有利于消化和吸收。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
3、午休是应对秋乏的好方法。午休不仅可以消除白天工作的疲倦,还可以弥补因为秋乏所造成的睡眠不足。
4、室外阳光下舒缓的运动。进行一些如太极拳、八段锦、慢跑,走步等有氧运动,可以通经活络,缓解秋乏。而且在新鲜的空气中运动,充足的氧气可使头脑清醒。
5、伸懒腰。伸懒腰可以调动人体大部分的肌肉,改善骨骼因为长时间一个姿势而出现的疲劳现象。可以促进血液循环,促进人体的新陈代谢。
6、梳头、干洗脸,可以促进大脑的血液循环,放松大脑的同时还可以提神。
秋天如何提高睡眠质量?
《黄帝内经》曰:“秋三月,此谓容平......早卧早起,与鸡俱兴”。 到了秋天,人的腠理和毛汗孔会逐渐闭缩、回收,人的阳气不再蒸腾在外,而是回缩到了体内,这时候人的心情是从容、平和、平静的。立秋以后,天气也逐渐变得凉爽,不像夏天那样暑热、潮湿、闷热,熬得让人睡不着,人们睡眠的质量也会提髙一些,如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。人们应当早卧早起,建议由以前的夜里11点之前睡觉提前到10点以前睡觉。
同时要注意,蒙被睡觉、枕头过高、趴着睡觉、枕着手臂睡觉等不良的睡眠方式会影响睡眠质量。
不良的睡眠方式会使呼吸不畅,易产生脑部供氧不足,同时压迫心脏及腹部脏器,不利血液循环,使手足麻木,不能使身体得到彻底放松,醒来时会感到疲劳,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。
天人合一顺天时
中药入茶润秋燥
合理饮食不过饱
有氧运动起卧早
适当补眠解秋乏
更言秋日胜春朝
中医二科(中西医结合科)李青专家团队简介
李青:中医二科(中西医结合科)主任,主任中医师,教授,国家名老中医药专家学术经验继承人。
团队擅长:运用中医药外洗、外敷、熏蒸、针灸、贴敷、刮痧、小儿推拿、火疗等手法及中西医结合手段治疗骨关节病、风湿免疫病,发热、咳喘、肝胆脾胃病、心脑血管病,肿瘤中医药治疗,带状疱疹、湿疹、痤疮,更年期综合征、功能性子宫出血、月经不调、妇科炎症;小儿发热、咳喘、消化不良、遗尿症、抽动症;中风、前列腺增生症、慢性前列腺炎、女性尿失禁、颈肩腰腿疼痛、睡眠障碍、焦虑、疲劳综合征、不安腿、头痛、头晕、耳鸣、耳聋、面肌痉挛、痛症、调脂减肥。
团队出诊时间:
周一到周日全天
出诊地点:
方北路院区(方北路9号)门诊楼2层
病区地址:
方北路院区(方北路9号)妇儿楼7层
联系电话:
0311-86907942(门诊)
0311-86907415(病房)
中医科崔淑华专家团队
崔淑华:中医科主任、主任中医师河北省中医学会妇科分会常委,河北省中医学会针灸分会理事。
团队擅长:
运用中药及各种中医特色疗法治疗各科疾病,形成中医妇科、肿瘤、儿科、风湿骨病等特色门诊。依据体质辨证施治,治疗各种疑难杂症。开展针刺疗法、无烟艾灸、刮痧、拔罐、泥疗、埋线、小儿推拿、穴位贴敷、耳针、火针、放血疗法等各种外治疗法。
团队出诊时间:
周一至周日
出诊地址:
新院区(建华大街365号)门诊楼四层
方北路院区(方北路9号)门诊楼二层
联系电话:
0311—69089182(新院区)
0311—86907393(方北路院区)
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